वयाची ४० वर्षे ओलांडताच तुमच्या शरीरातील हार्मोन्सची पातळी असंतुलित होऊ लागते. ज्याचा तुमच्या एकूण आरोग्यावर तसेच तुमच्या लैंगिक जीवनावर परिणाम होतो. जाणून घ्या हार्मोन्स संतुलित करण्यासाठी कोणते सोपे उपाय आहेत.
बदलती जीवनशैली आणि खाण्याच्या चुकीच्या सवयी ही दोन मुख्य कारणे आहेत ज्यामुळे हार्मोनल असंतुलन होते. आज, तरुण असो वा वृद्ध, प्रत्येकजण कोणत्या ना कोणत्या हार्मोनल असंतुलनाचा सामना करत आहे. विशेषतः जर आपण महिलांबद्दल बोललो तर, ही महिलांमध्ये आढळणारी सर्वात सामान्य समस्या आहे. इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन हे दोन हार्मोन्स स्त्रियांमध्ये आढळतात जे मुख्यतः त्यांच्या लैंगिक क्षमता आणि पुनरुत्पादक शक्तीसाठी जबाबदार असतात. साधारणपणे, मासिक पाळी पूर्ण करणाऱ्या स्त्रिया अनेकदा हार्मोनल चढउतार अनुभवतात. परंतु ज्या स्त्रियांना जीवनात पौष्टिकतेच्या कमतरतेचा सामना करावा लागतो त्यांच्यामध्ये इस्ट्रोजेन हार्मोनची कमतरता देखील उद्भवू शकते. हार्मोनल असंतुलन म्हणजे काय आणि ते कसे संतुलित करता येईल ते जाणून घेऊया.
पान खाऊन सुधारा तुमचे सेक्स लाईफ, जाणून घ्या आणखी फायदे
नात्यात दुरावा असेल तर, चार सोप्या टिप्स तुमच्या नात्यात गोडवा निर्माण करेल
इस्ट्रोजेन म्हणजे काय?
एस्ट्रोजेन हे महिलांच्या शरीरात आढळणारे हार्मोन आहे. जे आपल्या लैंगिक आरोग्यासोबतच आपली प्रजनन क्षमता टिकवून ठेवण्याचे काम करते. मासिक पाळीच्या सुरुवातीपासून गर्भधारणा आणि रजोनिवृत्तीपर्यंत इस्ट्रोजेन महत्त्वाची भूमिका बजावते. महिलांच्या मासिक पाळीच्या वेळी इस्ट्रोजेन हार्मोनच्या पातळीत चढ-उतार दिसून येतात. रजोनिवृत्तीच्या वेळी, इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होते.
अशा प्रकारे, इस्ट्रोजेनची पातळी वाढणे किंवा कमी करणे, दोन्ही शरीरासाठी चांगले नाहीत. त्यामुळे तुम्ही इस्ट्रोजेन असंतुलनाची सामान्य कारणे ओळखू शकता. आपण ते संतुलित ठेवण्याचा प्रयत्न करू शकता.
पार्टनर छान गोष्टी बोलू लागला असेल तर समजून घ्या की तो तुमच्यापासून गोष्टी लपवत आहे
आरोग्य सुधारण्याबरोबरच, व्यायामाने लैंगिक आरोग्य देखील सुधारते
इस्ट्रोजेन संप्रेरक असंतुलनाची लक्षणे
- अनियमित किंवा चुकलेली मासिक पाळी.
- सेक्स करताना जास्त वेदना होतात.
- सेक्सची इच्छा कमी होणे.
- शरीराचे अचानक जास्त गरम होणे.
- रात्री झोपताना घाम येणे.
- मूड मध्ये बदल.
- वजन वाढणे थकवा येणे.
जर तुम्हाला हिवाळ्यात हनिमूनला जायचे असेल तर भारतातील ही ठिकाणे योग्य ठरतील
तुमचा पार्टनर खूप पझेसिव्ह आहे का? या 4 मार्गांनी त्यांच्याशी व्यवहार करा
इस्ट्रोजेन हार्मोन संतुलित करण्याचे 5 मार्ग
1 प्रथिनेयुक्त आहार घ्या
प्रथिने हे शरीरासाठी महत्त्वाचे पोषक तत्व आहे. जे आपले शरीर बनवण्यासोबतच हार्मोन्सची पातळी वाढवण्याचे काम करते. पुरेशा प्रमाणात प्रथिनांचे सेवन केल्याने पेप्टाइड हार्मोन्सची पातळी वाढण्यास मदत होते, जे भूक नियंत्रित करते. जर तुमच्या इस्ट्रोजेन हार्मोनमध्ये सतत घट होत असेल तर तुमच्या आहारात प्रोटीनचा समावेश करा.
2. तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवा
वजन असमतोल म्हणजे जास्त वजन किंवा कमी वजन, दोन्ही शरीरासाठी चांगले नाही. नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनच्या मते, जास्त वजनामुळे एस्ट्रोजेन हार्मोनची पातळी कमी होते ज्यामुळे महिलांमध्ये ओव्हुलेशन प्रक्रियेत अडथळा येतो, ज्यामुळे वंध्यत्वासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. हे टाळण्यासाठी तुम्हाला तुमचे वजन संतुलित ठेवावे लागेल.
जास्त वेळ सेक्स केल्याने आरोग्यावर परिणाम होत नाही का? संशोधन काय म्हणते?
माझ्या पत्नीने तिच्या प्रियकराशी लैंगिक संबंध ठेवले की नाही हे कसे शोधायचे?
3. आहाराद्वारे साखर कमी करा
जास्त प्रमाणात साखरेचे सेवन करणे तुमच्या आरोग्याचे शत्रू असू शकते. जर तुम्ही जास्त प्रमाणात साखरेचे सेवन करत असाल तर ते तुम्हाला मधुमेह आणि लठ्ठपणासारख्या गंभीर समस्यांना बळी पडू शकते. याशिवाय जास्त साखर खाल्ल्याने आपल्या हार्मोनल आरोग्यावरही वाईट परिणाम होतो. जर तुम्ही इस्ट्रोजेन संप्रेरक असंतुलनाचा सामना करत असाल तर आजच तुमच्या आहारातून गोड पदार्थ कमी करा.
4. तणाव कमी करा
जास्त ताण आणि झोप न लागणे ही दोन कारणे आहेत जी तुमच्या संप्रेरक पातळीवर परिणाम करू शकतात. जर तुम्ही हार्मोनल असंतुलनामुळे त्रस्त असाल तर तुम्ही तणाव घेत आहात की नाही याकडे लक्ष द्या. याशिवाय, तणाव कमी करणे आणि हार्मोन्स संतुलित करण्यासाठी 7-8 तासांची झोप घेणे खूप महत्वाचे आहे. तणावामुळे तुमच्या हार्मोन्सवर परिणाम होतो, ज्याचा थेट परिणाम तुमच्या लैंगिक जीवनावर होतो.
मी माझ्या मैत्रिणीशी बोलतो तेव्हा लिंगातून चिकट पाणी येते?
एचआयव्ही पॉझिटिव्ह सेक्स वर्करसोबत सुरक्षित सेक्स करण्यात धोका आहे की नाही?
5. पोट स्वच्छ ठेवा
शरीरातील सर्व प्रकारच्या समस्या पोटापासून सुरू होतात हे आपण चांगलेच जाणतो. मायक्रोबायोम बॅक्टेरिया आणि इतर सूक्ष्मजीव आपल्या आतड्यात आढळतात. ज्यामुळे आपली पचनक्रिया चांगली राहते. आपल्या पोटात किंवा आतड्यांमधली समस्या देखील आपली हार्मोनल पातळी खराब करू शकते. त्यामुळे तुमच्या पोटाचे आरोग्य राखण्यासाठी तुमच्या आहारात फायबरयुक्त अन्नाचा समावेश करा आणि पुरेसे पाणी प्या.
