प्राकृतिक रूप से गर्भधारण की संभावना बढ़ाने के लिए अच्छी प्रजनन क्षमता बनाए रखना आवश्यक है। जंक फूड खाना, तनाव, व्यायाम की कमी, धूम्रपान या शराब पीने जैसी बुरी आदतें आपकी प्रजनन क्षमता को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
बहुत से लोग अपनी दैनिक जीवनशैली की बुरी आदतों का अपनी प्रजनन क्षमता पर पड़ने वाले प्रभाव को नजरअंदाज कर देते हैं। ये आदतें धीरे-धीरे प्रजनन क्षमता को कम कर सकती हैं, जिससे दंपत्ति के लिए गर्भधारण की यात्रा तनावपूर्ण हो सकती है। इस खुशी का अनुभव हर कोई आसानी से नहीं कर पाता। कुछ जोड़ों को कम शुक्राणु संख्या, वैरिकाज़ नसें, पुरुषों में स्तंभन दोष और महिलाओं में फैलोपियन ट्यूब और गर्भाशय की समस्याएं, एंडोमेट्रियोसिस, हार्मोनल असंतुलन, गर्भाशय फाइब्रॉएड जैसी कई जटिलताओं का सामना करना पड़ता है। इसलिए अपने प्रजनन स्वास्थ्य की रक्षा करने और गर्भधारण की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए आवश्यक कदम उठाना और उचित सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है। मुंबई में नोवा आईवीएफ फर्टिलिटी में फर्टिलिटी सलाहकार डॉ. रितु हिंदुजा बताती हैं कि कौन सी आदतें प्रजनन क्षमता को प्रभावित करती हैं।
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रोजमर्रा की ये आदतें प्रजनन क्षमता पर डालती हैं असर
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन करना
बहुत ज्यादा प्रोसेस्ड और पैकेज्ड फूड खाने से आपकी प्रजनन क्षमता में बाधा आ सकती है। इन खाद्य पदार्थों में सोडियम, चीनी, असंतृप्त वसा, योजक और संरक्षक उच्च मात्रा में होते हैं। जो किसी व्यक्ति के हार्मोन को बाधित कर सकता है, जिससे हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। हार्मोनल असंतुलन के कारण शुक्राणु उत्पादन और ओव्यूलेशन में समस्या हो सकती है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में विटामिन, खनिज, प्रोटीन और स्वस्थ वसा जैसे आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है। इससे प्रजनन कोशिकाओं और ऊतकों को नुकसान पहुंचता है। चिप्स, चॉकलेट, कपकेक, पिज्जा, पास्ता, नूडल्स, पानीपुरी, आलू टिक्की और फ्रेंच फ्राइज़ जैसे जंक फूड खाने से बचें।
तनाव
व्यस्त जीवनशैली तनाव का कारण बन सकती है। दीर्घकालिक तनाव आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के साथ-साथ प्रजनन क्षमता को भी प्रभावित करता है। इससे महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। परिणामस्वरूप, मासिक धर्म चक्र अनियमित हो जाता है। कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन रक्तचाप के स्तर को विनियमित करने, चयापचय और सूजन को कम करने जैसे कार्यों के लिए जिम्मेदार होते हैं, जो आपकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। यह शुक्राणु उत्पादन और ओव्यूलेशन को कम करके पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, तनाव का प्रबंधन, कार्य जीवन संतुलन आवश्यक है। ध्यान या साँस लेने के व्यायाम जैसी चीज़ें सहायक हो सकती हैं।
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व्यायाम की कमी
स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने और फिट रहने के लिए व्यायाम या शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठने या पर्याप्त रूप से न चलने से मोटापा और हार्मोनल असंतुलन जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जो सीधे आपकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित करती हैं। जिम, वजन प्रशिक्षण, योग, ध्यान, तैराकी, दौड़ या बास्केटबॉल खेलने जैसी गतिविधियों के माध्यम से प्रतिदिन 40 मिनट से अधिक समय तक सक्रिय रहें। यह आपकी सहनशक्ति, ऊर्जा स्तर और प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
लत
धूम्रपान, सेकेंड हैंड धूम्रपान और शराब के सेवन के साथ-साथ तंबाकू उत्पादों का सेवन पुरुषों और महिलाओं दोनों की प्रजनन प्रणाली को प्रभावित करता है। सिगरेट में टार, आर्सेनिक और निकोटीन जैसे हानिकारक विषाक्त पदार्थ शुक्राणु और शुक्राणु उत्पादन में बाधा डालते हैं और प्रजनन स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। व्यसन शुक्राणु और अंडों की गुणवत्ता और मात्रा को कम कर देते हैं और गर्भधारण प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न करते हैं। शराब खराब शुक्राणु गुणवत्ता, कामेच्छा में कमी और कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के कारण प्रजनन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकती है।
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स्क्रीन टाइम और मोबाइल गैजेट्स का उपयोग बढ़ रहा है
मोबाइल गैजेट्स और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर लंबे समय तक बिताने से एक गतिहीन जीवन शैली हो सकती है। जिससे मोटापा और हार्मोनल असंतुलन की समस्या हो सकती है। यह प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। इसके अलावा, बहुत अधिक स्क्रीन समय तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है और नींद की गुणवत्ता को कम कर सकता है, जिसका प्रजनन स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।
वायफाय आणि ब्लूटूथ तंत्रज्ञानाचा एक्सपोजर
वायफाय आणि ब्लूटूथ उपकरणांच्या इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक रेडिएशनचा प्रजनन क्षमतेवर होणारा संभाव्य परिणाम हा चिंतेचा विषय ठरत आहे. काही अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक फील्ड (EMFs) च्या दीर्घकाळापर्यंत संपर्कामुळे पुरुषांमधील शुक्राणूंच्या गुणवत्तेवर आणि गतिशीलतेवर तसेच स्त्रियांमध्ये स्त्रीबीजाचा कार्यावर परिणाम होऊ शकतो.
